Terapia Centrada en Emociones (Emotion-Focused Therapy - EFT)
La Terapia Centrada en Emociones aborda la curaci贸n desde la creencia de que las emociones est谩n fuertemente vinculadas a la identidad. Las emociones nos gu铆an en la definici贸n de preferencias y en la toma de decisiones a diario.
馃搶 La EFT asume que:
- La falta de conciencia emocional es da帽ina.
- Evitar tus emociones puede llevar a resultados negativos en tu vida.
- Con el tiempo, ignorar o evitar tu respuesta emocional puede alterar tu capacidad para procesar emociones m谩s adelante.
T茅cnicas Utilizadas Durante la Terapia Centrada en Emociones
Durante una sesi贸n de EFT, t煤 y tu terapeuta tienen una participaci贸n equitativa en el resultado de la terapia. Tu colaboraci贸n es un proceso activo que se desarrolla con el tiempo. Tu terapeuta te gu铆a en la interpretaci贸n de tus emociones en lugar de decirte lo que percibe de tus experiencias. Tu terapeuta:
- Escucha con compasi贸n
- No juzga tus sentimientos
- Utiliza un enfoque reflexivo para hacer preguntas
La Terapia Centrada en Emociones en Acci贸n
Hay dos habilidades fundamentales que son importantes para los resultados de la terapia EFT:
- Puedes llegar a tus emociones aumentando tu conciencia y aceptaci贸n de tus sentimientos.
- Puedes traducir tus emociones en informaci贸n 煤til como una forma de prevenir resultados negativos.
馃幆 En tus sesiones, tu terapeuta tratar谩 de ayudarte a:
- Ganar conciencia de tus emociones
- Estar abierto a recibir tus emociones, sin importar cu谩les sean
- Permitir que tus emociones fluyan libremente sin restricciones
- Regular tus emociones para que no te abrumen
- Describir c贸mo te sientes en detalle
- Entender el "por qu茅" detr谩s de tus emociones
馃摑 Una vez que logres estos resultados, tus pr贸ximos pasos en terapia incluyen:
- Identificar emociones como 煤tiles o no 煤tiles
- Usar tus emociones para guiar tus acciones
- Comprender de d贸nde vienen las emociones no 煤tiles y cambiarlas
- Desarrollar estrategias de afrontamiento saludables
- Establecer un mon贸logo interno que te ayude a superar pensamientos negativos
Medici贸n del 脡xito (Measuring success)
La Terapia Centrada en Emociones se considera un 茅xito una vez que logras los objetivos de:
- Aumentar la conciencia de tu experiencia emocional en su conjunto
- Mejorar tu regulaci贸n emocional y estrategias de afrontamiento
Las 8 Etapas del Desarrollo Psicosocial de Erik Erikson
馃搶 Etapa 1: Confianza vs. Desconfianza (Trust vs. Mistrust)
Infancia desde el nacimiento hasta los 18 meses
馃搶 Etapa 2: Autonom铆a vs. Verg眉enza y Duda (Autonomy vs. Shame and Doubt)
Primera infancia (toddler) desde los 18 meses hasta los tres a帽os
馃搶 Etapa 3: Iniciativa vs. Culpa (Initiative vs. Guilt)
Edad preescolar desde los tres hasta los cinco a帽os
馃搶 Etapa 4: Industria vs. Inferioridad (Industry vs. Inferiority)
Edad escolar (primaria/media) desde los seis hasta los 11 a帽os
馃搶 Etapa 5: Identidad vs. Confusi贸n de Rol (Identity vs. Confusion)
Adolescencia desde los 12 hasta los 18 a帽os
馃搶 Etapa 6: Intimidad vs. Aislamiento (Intimacy vs. Isolation)
Adultez joven desde los 18 hasta los 40 a帽os
馃搶 Etapa 7: Generatividad vs. Estancamiento (Generativity vs. Stagnation)
Edad media desde los 40 hasta los 65 a帽os
馃搶 Etapa 8: Integridad vs. Desesperaci贸n (Integrity vs. Despair)
Adultez mayor desde los 65 a帽os hasta la muerte
Documento completo traducido del original en ingl茅s | Emotion-Focused Therapy (EFT)
Emotion-Focused Therapy (EFT)
Emotion-Focused Therapy (EFT) approaches healing from the belief that emotions are strongly linked to identity. Emotions guide us in defining preferences and making decisions on a daily basis.
馃搶 EFT assumes that:
- Lack of emotional awareness is harmful
- Avoiding your emotions can lead to negative outcomes in your life
- Over time, ignoring or avoiding your emotional response may alter your ability to process emotions later on
Techniques used during emotion-focused therapy
During an EFT session, you and your therapist have an equal share in the therapy outcome. Your collaboration is an active process that develops over time. Your therapist guides you in interpreting your emotions instead of telling you what they perceive from your experiences. Your therapist will:
- Listen with compassion
- Not pass judgment on your feelings
- Use a reflective approach for asking questions
Emotion-focused therapy in action
There are two foundational skills that are important for EFT therapy outcomes:
- You can arrive at your emotions by increasing your awareness and acceptance of your feelings.
- You can translate your emotions into helpful information as a way of preventing negative outcomes.
馃幆 In your sessions, your therapist will try to help you:
- Gain awareness of your emotions
- Be open to welcoming your emotions, no matter what they are
- Allow your emotions to flow freely without restriction
- Regulate your emotions so they don't overwhelm you
- Describe how you're feeling in detail
- Understand the "why" behind your emotions
馃摑 Once you achieve these outcomes, your next steps in therapy include:
- Identifying emotions as helpful or unhelpful
- Use your emotions to guide your actions
- Understanding where unhelpful emotions come from and changing them
- Develop healthy coping strategies
- Establish an internal monologue that helps you overcome negative thoughts
Measuring success
Emotion-focused therapy is considered a success once you achieve the goals of:
- Increasing awareness of your emotional experience as a whole
- Improving your emotional regulation and coping strategies
Erik Erikson's 8 psychosocial developmental stages
馃搶 Stage 1: Trust vs. Mistrust
Infancy from birth to 18 months
馃搶 Stage 2: Autonomy vs. Shame and Doubt
Toddler years from 18 months to three years
馃搶 Stage 3: Initiative vs. Guilt
Preschool years from three to five
馃搶 Stage 4: Industry vs. Inferiority
Middle school years from six to 11
馃搶 Stage 5: Identity vs. Confusion
Teen years from 12 to 18
馃搶 Stage 6: Intimacy vs. Isolation
Young adult years from 18 to 40
馃搶 Stage 7: Generativity vs. Stagnation
Middle age from 40 to 65
馃搶 Stage 8: Integrity vs. Despair
Older adulthood from 65 to death
Original document - Emotion-Focused Therapy (EFT)